✅ Ergonomie

Ergonomie-Check

Beantworte 20 Ja/Nein-Fragen zu deinem Arbeitsplatz und erhalte sofort deinen persönlichen Ergonomie-Score mit Verbesserungstipps.

🪑

Bürostuhl & Sitzen

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Sind deine Füße flach auf dem Boden oder einer Fußstütze?

Sind deine Unterarme waagerecht und die Ellenbogen bei ca. 90°?

Unterstützt dein Stuhl den unteren Rücken (Lordosenstütze)?

Ist dein Stuhl höhenverstellbar und auf dich eingestellt?

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Ist die Tischhöhe so eingestellt, dass deine Arme entspannt aufliegen?

Ist dein Schreibtisch aufgeräumt und hast du genügend Fläche?

Verwendest du ein Kabelmanagement, um Stressfallen zu vermeiden?

Steht dein Rechner oder Laptop auf einem Staender (keine Hitzeentwicklung)?

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Ist die Monitoroberkante auf Höhe deiner Augen (nicht darüber)?

Beträgt der Augenabstand zum Bildschirm ca. 50–80 cm?

Gibt es keine direkte Blendung durch Fenster oder Lampen auf dem Monitor?

Ist die Bildschirmhelligkeit dem Raum angepasst (nicht zu hell, nicht zu dunkel)?

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Ist dein Raum hell genug (mind. 500 Lux am Arbeitsplatz)?

Hast du indirektes Licht (kein direktes Deckenstrahler auf dem Monitor)?

Ist die Raumtemperatur angenehm (18–22 °C)?

Gibt es frische Luft / eine Lüftungsoption in deinem Büro?

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Führst du regelmäßig Bildschirmpausen durch (20-20-20-Regel)?

Stehst du mindestens 2 Stunden pro Arbeitstag auf?

Machst du kurze Bewegungspausen (alle 60 Minuten aufstehen)?

Trinkst du genügend Wasser während des Arbeitstags (mind. 2 Liter)?

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