20-20-20-Augen-Timer

Die 20-20-20-Regel ist eine einfache Methode zur Augenentlastung: Alle 20 Minuten Bildschirmarbeit solltest du für mindestens 20 Sekunden auf etwas in ca. 6 Meter Entfernung (oder weiter) schauen. Das entspannt den Ziliarmuskel im Auge, der beim Nahsehen ständig angespannt ist.

In einer Entfernung von 6 Metern (20 Fuß – daher die Zahl 20) befindet sich das Auge nahezu im Ruhezustand („Unendlichkeit”). Das entspricht dem optischen Entspannungszustand. Ein Blick aus dem Fenster in die Ferne eignet sich ideal.

Ja! Wir blinzeln beim Bildschirmschauen bis zu 66 % seltener als normal. Das führt zu Austrocknung der Hornhaut. Die 20-Sekunden-Pause reduziert nicht nur die Muskelspannung, sondern gibt auch Zeit für mehrere Auflidüge. Ergatzte Außerlichkeit: bewusst oft blinzeln!

Ja – wenn du Browser-Benachrichtigungen erlaubst, erhältst du eine Erinnerung, auch wenn der Tab nicht aktiv ist. Die "Benachrichtigung erlauben"-Aufforderung erscheint beim ersten Start.

Computer Vision Syndrome (CVS) umfasst: Augenermattung, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und trockene Augen nach längerer Bildschirmarbeit. Betroffen sind laut Studien bis zu 90 % aller Bildschirmnutzer. Die 20-20-20-Regel ist die am weitesten verbreitete Präventionsmethode.